戒了，任何时候都不晚

5月31日

是第39个世界无烟日

吸烟不仅危害自己的健康

还会让周围的人被迫承受

二手烟、三手烟的危害

为了自己和家人

 别再抽烟啦！

2026年5月31日，我们将迎来第39个世界无烟日。今年主题“青春无烟，未来无限”直指青少年群体——他们是烟草行业虎视眈眈的“下一代消费者”，更是无烟未来的希望所在。

世界无烟日（World No Tobacco Day）是一个国际性节日，为每年的5月31日。1987年11月，世界卫生组织（WHO）在日本东京举行的第6届吸烟与健康国际会议上，建议把每年的4月7日定为世界无烟日，并从1988年开始执行。但从1989年开始，世界无烟日改为每年的5月31日，因为第二天是国际儿童节，希望下一代免受烟草危害。实现世界无烟，无疑需要人类对“吸烟无好处”“烟草是毒品”的事实真相达成一致共识。

开展无烟日活动旨在提醒世人吸烟有害健康，呼吁全世界吸烟者主动放弃吸烟，号召所有烟草生产者、销售者和整个国际社会一起行动，投身到反吸烟运动中去，为人类创造一个无烟草的环境。

烟草烟雾中含有7000余种化学成分，其中数百种为有害物质，至少70种为致癌物。长期吸烟会破坏人体机能，大幅提升多种疾病的发病风险。

▶损害呼吸系统：破坏肺部结构、肺功能与呼吸道免疫能力，引发慢性阻塞性肺疾病、呼吸道感染、肺结核等

▶危害心脑血管系统：引发动脉粥样硬化、高血压、冠心病、脑卒中等疾病，是心脑血管疾病的重要危险因素。

▶增加慢性病风险：长期吸烟会持续损害全身多个器官与系统，显著提升各类慢性疾病的发生与恶化概率。

▶制定计划可以选择一个特殊的节日（如生日、纪念日）作为戒烟起点，逐渐减少每天的吸烟量，让身体平稳适应尼古丁摄入的减少，避免突然戒断带来的强烈不适。

▶彻底清理吸烟相关物品把家里、办公室里所有和香烟相关的东西（打火机、烟灰缸、香烟等）全部扔掉，提前和家人、朋友打好招呼，远离吸烟人群，从源头切断诱惑。

▶应对戒断反应戒烟的时候身体可能会有点“小情绪”，比如会感觉烦躁、焦虑的时候特别想抽烟，可以通过嚼口香糖、吃小零食等方式让嘴巴忙起来，或通过跑步让身体动起来，转移注意力。

▶寻求支持戒烟不用一个人单打独斗，可以加入戒烟小组，和同伴互相鼓励监督；也可以咨询医生，了解适合自己的戒烟方法，必要时在专业指导下使用戒烟药物。

总之，让我们用坚定地“不”，筑起无烟生活，做“无烟榜样”。拒绝香烟，才能让青春的赛道没有阻碍；远离烟草，远离诱惑，拥抱健康，我们一起加油！

来源：国家卫生健康委