萍乡市人民医院专家提醒热爱运动的你：运动科学防护 远离关节伤病

2025年江西省城市足球超级联赛

也叫“赣超”

已于7月12日

正式打响

此次赛事成为全省乃至全国瞩目的焦点

全省各地的球迷齐聚萍乡

摇旗呐喊 加油助威

萍乡市人民医院作为“赣超”萍乡赛区

应急保障的医疗单位之一

也一直在场边随时待命

为球员们的运动安全保驾护航

作为赣超（萍乡赛区）医疗保障队员之一

该院关节外科·运动医学科

主任医师文毅英与急诊救护团队

一同在比赛现场守护运动员的安全和健康

比赛期间

医护团队正在为受伤球员进行诊疗

被现场球迷的镜头记录下来

踢球不伤膝盖

足球爱好者的关节保护指南

足球作为世界第一运动，带给人们无限激情的同时，也伴随着一定的运动损伤风险。数据显示，足球运动中约60%的损伤发生在大腿肌肉、踝关节和膝关节。

膝关节作为人体最复杂的关节之一，在足球运动中尤其脆弱。急停、变向、跳跃等动作都会使膝关节承受巨大压力。文毅英主任提醒："我们筛查发现，即使是专业青少年足球运动员，也存在膝关节损伤风险，业余爱好者更需警惕"。

专科医生的核心防伤建议

做好这几点，受伤风险大降

热身：给身体“开机” (5-10分钟)

动态拉伸为主：如慢跑、开合跳、高抬腿、手臂画圈、躯干扭转。让心率慢慢上升，关节活动开，肌肉微微发热。

避免：长时间静态拉伸（压腿、弯腰保持不动），这更适合运动后的放松。

循序渐进：慢就是快！

“10%原则”：每周增加运动量（时间、距离、强度、重量）不超过上周的10%。给身体适应的时间。

倾听身体：感到异常疲劳、关节持续酸痛？这是身体在喊“停”或“减量”的信号！疼痛是身体最重要的警报，请务必重视！

选择合适的装备与场地：安全的基础

选择合脚、有良好支撑和缓冲的跑鞋、篮球鞋、综训鞋等，服装选择透气排汗的运动服。

场地安全：检查场地是否平整、无障碍物、照明充足（夜间运动）。避免在过硬（如水泥地）或过滑的地面运动。

充分恢复与放松：运动的一部分

充分恢复与放松：运动的一部分

冷身：运动后慢走5-10分钟，让心率平缓下降。

静态拉伸： 针对主要运动肌群，每个动作保持20-30秒，感觉轻微牵拉感即可，不要追求疼痛。有助于缓解肌肉紧张，提高柔韧性。

充足睡眠与营养：身体修复在睡眠中进行。保证优质蛋白、碳水化合物、健康脂肪和微量元素的摄入，为恢复提供原料。

积极恢复：如泡沫轴放松、轻度按摩、温水浴。

【关节外科·运动医学科】

作为江西省最早从事运动性损伤治疗的科室之一，萍乡市人民医院关节外科·运动医学科在运动性损伤的预防，诊断，治疗及康复各方面已经积累了丰富的临床经验，形成了以诊治关节疾病、老年性骨科疾病、创伤及运动性损伤等为特色的医疗。

赣超的火热赛事仍在继续

每一粒进球

每一次拼抢都让人热血沸腾

但无论是职业球员还是业余爱好者

都要记住

运动的快乐

建立在健康的基础上

运动时

请做好防护

科学热身，量力而行

（编辑：李锡念）

来源：萍乡市人民医院