助力青春减压萍乡市第二人民医院心理科为萍乡学院学子奉上学业压力应对讲座

为帮助学业困难学生更好地识别压力源，理解学业压力的正常性，近日，萍乡市第二人民医院心理健康团队受邀来到萍乡学院材料与化学工程学院，举办了一场以“在压力中绽放成长之花”为主题的大学生学业压力管理与情绪调节心理健康专题讲座，旨在为学生提供科学方法缓解考试焦虑与紧张情绪、引导同学们做好学业规划。

雨中绘画解构压力

此次讲座由市二医院心理治疗师李坤‌主讲，他通过一个名为“雨中人绘画”的互动游戏，巧妙地引出了当天的主题。他让同学们闭上眼睛，想象自己身处雨中，并通过绘画表达这一情境。随后，李坤详细解读了雨中人绘画的六个关键点，包括雨的大小、人的形态、遮雨工具等，以此反映学生的压力状态和应对方式。这种方法不仅生动有趣，还让学生们直观地认识到自身的压力来源和应对机制。

一分钟挑战学业压力分析

讲座中，李坤详细分析了大学生常见的几种学业压力类型，如课业负荷型压力、竞争比较型压力、未来焦虑型压力、完美主义型压力和时间管理型压力。同时，设置了“一分钟挑战”等互动环节，通过现场提问、案例分析等形式与同学们进行互动交流，语言简明易懂，幽默风趣，深受学生们喜爱。

精准建议放松压力

最后，针对如何有效应对学业压力，李坤提出了多项具体可行的建议。例如，通过神经科学干预法中的“4-7-8呼吸法”和“渐进式肌肉放松”来缓解焦虑情绪；通过运动处方设计，选择适合自己的运动方式，如瑜伽、搏击操等，保持良好的身心状态；通过认知行为疗法中的ABC理性情绪疗法，识别并修正不合理信念，改变负面情绪。此外，他还介绍了“三问法”来阻断灾难化思维，帮助学生更加理性地面对挑战。

李坤强调，面对压力，除了自我调节外，建立强大的社会支持系统同样至关重要。同学们要积极寻求老师和家庭的支持，构建垂直支持网络。此外，当遇到心理问题时，应及时寻求专业心理咨询或医疗帮助，确保心理健康。

讲座最后，参与的同学们纷纷表示受益匪浅，对未来充满了信心和期待，通过这次讲座不仅学到了很多实用的知识，还更加坚定了面对困难时的勇气和信心。同时，此次讲座也为学生们提供了宝贵的理论知识，为他们带来了实际可行的压力管理和情绪调节方法，得到了大家的广泛好评。

萍乡市第二人民医院心理科近年来致力于为广大学生心理问题提供专业服务，今年3月9日起也针对学生在每周四、五17时30分至20时推出心理咨询和心理诊疗服务。未来，市二医院心理科将引入更多前沿的心理治疗技术，定期举办心理健康讲座进校园，将心理防护的知识普及给更多学生，力求全方位、深层次地为学生们的心理健康保驾护航，助力萍城每一位学子都能以阳光积极的心态逐梦远航，拥抱美好的未来！

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